TABLA DE EJERCICIOS BÁSICOS DEL TAI CHI CHUAN (jibengong)
Ejercicios previos básicos y calentamiento:
- Rotación de las articulaciones de los tobillos y las rodillas
- Bajar, y ponerse en cuclillas (con los pies moderadamente abiertos) y subir, alternativamente
- Flexión y extensión de las rodilla
- Rotación de las caderas
- Rotación de la cintura
- Doblarse hacia delante
- Doblar o arquear el cuerpo hacia detrás
- Apertura y cierre de los brazos
- Apertura y cierre de los brazos con enderezamiento sobre los pies
- Estiramiento de los lados del cuerpo
- Rotación de los hombros, “relajación” de los omóplatos
- Rotación de los brazos
- Rotación del busto (brazos relajados acompañando el movimiento del busto)
- Rotación de los codos
- Rotación de las muñecas
- Rotación de la nuca
- Gran rotación del busto
- Arrodillarse y extender las piernas
Posturas básicas, entrenamiento básico:
- Postura Wuji (wu ji zhuang)
- Postura Taiji o del jinete (tai ji zhuang)
- Rotación del busto en postura Taij
- Desplazamiento lateral del peso del cuerpo alternativamente sobre una pierna y la otra, en postura Taiji.
- Desplazamiento longitudinal del peso del cuerpo alternativamente sobre una pierna y la otra, postura del paso en forma de J.
- Ejercicio de equilibrio alternativamente con las piernas derecha e izquierda.
- Apertura y cierre de las ingles
- Rotación de las piernas
- Dar golpes de talón alternativamente sobre una pierna y la otra
Acceso a la video: calentamiento/ejercicios basicos,
del Maestro Deng Shi Hai
http://www.dailymotion.com/video/x7vdt0_taiji-echauffement-par-me-deng-shi_sport
Escuela Yang Taichi (Estilo Yang Jia Lao Jia)
